Тренировки по лыжам

Опубликовано: 29.09.2018

видео тренировки по лыжам

Силовая Тренировка Русских Лыжников

В ходе реабилитации суставов при лечении артрита и артроза в рамках лечебно - физической культуры ( лфк ) начинать тренировки по лыжам нужно с минимальных нагрузок. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая необходима для разогрева мышц и связок перед нагрузкой.



Если у Вас лишний вес,  артрит суставов  и плохо развито чувство равновесия, начните с ходьбы на лыжах с палками по ровной местности. Ощутите свои физические возможности. По мере улучшения самочувствия и привыкания мышц и связок к оздоровительному процессу, снижению возможных болей в суставах сложность занятий и нагрузку можно постепенно увеличивать.


Тренировка сборной России по лыжным гонкам. Отепя 2017

Тренировки по лыжам могут проводиться по разным схемам, в зависимости от преследуемых целей и степени подготовки лыжника. Например, для развития общей выносливости занятие проводят с прохождением дистанции в медленном и среднем равномерном темпе. трасса, как правило, выбирается на ровной или слегка холмистой местности.

В ходе этих занятий обращается внимание на стабильность частоты дыхания, отрабатывается техника хода. При этом от тренировки  к тренировке постепенно увеличивается пройденное расстояние. Учет времени, затраченного на прохождение дистанции, в этом случае может быть вторичен.

Для развития сердечно - сосудистой и дыхательной систем, скорости и опять же выносливости тренировки по лыжам проводят с переменной скоростью движения по лыжне. Сначала, когда дыхание ровное и осуществляется только через нос, в среднем темпе проходят метров 200 - 300.

Затем делается ускорение до достижения затрудненного дыхания. При этом может более активно использоваться трасса с рельефной местностью. После этого скорость сбрасывается до медленной и до восстановления дыхания. Потом - опять рывок.

Обязательную первичную обработку лыж проводят перед началом их эксплуатации. В процессе использования инвентаря ее осуществляют по мере необходимости непосредственно перед тренировкой по лыжам.

Когда скользящая поверхность после длительной ходьбы по обледенелой лыжне становится белой, ее зачищают шкуркой  и пропитывают либо смолой, либо жидкой мазью для лыж , например, марки "Start".

Для этого на рабочую поверхность лыжи накладывают тонким слоем мазь. Над газовой горелкой ее подогревают до кипения. Некоторое время выжидают, чтобы мазь впиталась в дерево. Лишнюю смазку аккуратно стирают тряпкой. Пропитанная поверхность лыж будет меньше впитывать влагу, лучше скользить, на ней будет дольше держаться мазь.

Пока не накопите определенный опыт, лучше купите в магазине набор мазей для лыж и используйте его, как написано в инструкции: на каждый температурный диапазон - определенная по цвету мазь. Один принцип необходимо соблюдать постоянно при пользовании любым комплектом. Зону скользящей поверхности под ботинком мажьте мазью для лыж, рассчитанной на более теплую погоду (против отдачи).

Катание на лыжах принесет Вам радость и здоровье, а спортивный инвентарь прослужит долго, если Вы своевременно будете проводить эту нехитрую процедуру с обработкой лыж.

rss